“Superfood” wie Granatäpfel oder Goji-Beeren versprechen gegenüber anderen Lebensmitteln eine positivere Wirkung. Sie sind zwar gesund, aber ansonsten handelt es sich eher um eine Marketingstrategie. Vielmehr sollte auf die empfohlene Nährstoffaufnahme geachtet werden. Zu viele Nährstoffe können jedoch auch unter Umständen ungesund sein. Welche Lebensmittel sollten also auf unserem dem Teller landen, damit wir uns gesund und ausgewogen ernähren? Laut der Studie Uncovering the Nutritional Landscape of Food sollten wir uns an Lebensmittel halten, die eine hohe “Ernährungseignung” haben. Diese tragen besonders zum gesunden Gleichgewicht der Nährstoffaufnahme bei.

Was genau ist die “Ernährungseignung”?

Für über 1.000 Lebensmittel (Rohkost) ermittelten die Forscher den Wert der “Ernährungseignung”. Je höher dieser Wert, desto wahrscheinlicher ist es, dass das Nahrungsmittel in Kombination mit anderen Lebensmitteln das tägliche Ernährungsbedürfnis passend abdeckt. Heißt: Die Lebensmittel werden im Zusammenhang miteinander auf das Nährstoffverhältnis bewertet. So bekommt der Körper nicht zu wenige oder zu viele Nährstoffe. Und die ausreichende Aufnahme von Nährstoffen ist für uns lebenswichtig, da der Körper diese nicht selber produzieren kann. 

Die zehn Lebensmittel mit der höchsten Ernährungseignung:

1. Mandeln (97 Punkte): Mit einfachen ungesättigten Fettsäuren sind Mandeln nicht nur gut für Herz und Gefäße, sondern können auch die Auswirkungen von Diabetes lindern.
2. Cherimoya (96 Punkte): Die tropisch grüne Frucht, die vermutlich die Wenigsten kennen, schmeckt mit seinem weißen Fruchtfleisch süßlich. Sie kommt mit viel Fruchtzucker und verschiedenen Vitaminen (A, C, B1, B2), sowie Kalium daher.
3. Rotbarsch (89 Punkte): Die Tiefseefische bieten viele Proteine und wenig gesättigte Fettsäuren. Jedoch sind sie von der Überfischung betroffen.
4. Plattfische (88 Punkte): Auch bei der Scholle oder der Flunder muss man auf Überfischung achten. Dabei bieten die verschiedenen Plattfischarten viel Vitamin B1.
5. Chiasamen (85 Punkte): Das bekannte „Superfood“ hat tatsächlich was drauf und bietet neben vielen Ballaststoffen, Eiweiß, α-Linolensäure, Phenolsäure und Vitamine.
6. Kürbiskerne (84 Punkte): Die Kerne der beliebten Helloween-Deko enthalten reichlich Eisen und Mangan.
7. Mangold (78 Punkte): Mangold klingt laut Mario Barth nach einer Zahnfüllung, ist aber ein gesundes Gemüse mit sekundären Pflanzenstoffen (Phytochemikalien). Außerdem sollen sie die Eigenschaft haben, Fett zu reduzieren.
8. Schweinefett (73 Punkte): Schweinefett klingt wenig gesund, beinhaltet aber viel gesundes Vitamin B und Mineralien. Es ist die gesündere Alternative zu Rinder- und Lammfett.
9. Blätter von Roter Beete (70 Punkte): Allgemein sind die Blätter von Rüben gesund. Die der Roten Beete sind besonders reich an Kalzium, Eisen, Vitamin K und B.
10. Schnapper (69 Punkte): Auch der Schnapper (u.a. Red Snapper) liefert viel Eiweiß, ist aber ebenfalls ein Opfer der Überfischung und kann unter Umständen Giftstoffe beinhalten.